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運動前有必要做熱身準備嗎

作者:立博体育网站   时间:2019-12-15 14:45  浏览:170   

由于現在長跑事件頻發,所以要告誡大家,在運動前,一定要做好準備工作,對一些運動損傷也應該有急救的意識。運動前要做好哪些準備1、扭傷扭傷的癥狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力,減緩雙腳所受的沖擊,間接減低扭傷的幾率,是防止運動傷害的必要配備。2、骨折和脫臼專家指出,多數骨折或脫臼的例子是由于健身動作不正確,尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害導致的骨折以下肢為多,特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等,最容易因訓練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫,當時疼痛癥狀并不會非常明顯,很容易被忽略。比較保險的做法是運動后發生不適癥狀,應迅速就醫。3、肌肉拉傷專家稱,肌肉拉傷大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒:每次健身之前要做熱身運動至少5分鐘,動作不必復雜,只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃,切勿貪多求快,一開始就進行太劇烈的運動。

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